Развитие сердечно-сосудистых заболеваний > Болезнь желудка после бега

Болезнь желудка после бега

Не требующие излишних затрат занятия бегом являются одним из самых естественных для человека упражнений. На протяжении тысячелетий именно бег поддерживал жизнеспособность человека как вида. Регулярные занятия джоггингом (легким бегом) способствуют быстрому сбросу веса, улучшению самочувствия и общей выносливости.

Однако при многочисленных плюсах лечение бегом имеет серьезные противопоказания и не может быть рекомендован особенно ослабленным людям. Бег провоцирует ударную нагрузку на сосуды и связки, которая может привести к травмам или обострить уже существующие болезни. При неправильно подобранной одежде бег может обернуться резким ухудшением самочувствия. Неправильно подобранная нагрузка, не соотнесенная с состоянием здоровья занимающегося, способна спровоцировать неполадки сердечно-сосудистой системы - от обморока до инфаркта и инсульта.

Лечение бегом: техника дыхания

На первом этапе лечения бегом бег рекомендуется заменить ходьбой. Оздоровительный эффект ходьбы ничуть не меньше оздоровительного эффекта бега, но при этом исключаются экстремальные нагрузки на сосудистую систему и связки. Ходьбу следует осуществлять в садах, парках и скверах, вдали от магистралей и дорог с интенсивными выхлопами углекислого газа.

Кроме того, необходимо освоить правильную технику дыхания. Она необходима при всех занятиях и даже в повседневной жизни, но особенно при таких интенсивных нагрузках, как ходьба и бег. В противном случае вы начнете задыхаться, и тренировку придется свернуть.

Основной принцип лечения бегом: вдыхать носом, выдыхать ртом. Вдох должен быть долгим, струя воздуха должна достигать брюшной полости. Выдыхать тоже рекомендуется максимально медленно, сложив губы «в трубочку», чтобы исключить простуду. Оптимальный темп такого дыхания:

2 вдоха - 1 выдох. Впоследствии доведите интенсивность дыхания до 3 вдохов на 1 выдох.

Лечение бегом: правильный выбор одежды

При этом особенную важность приобретает правильный выбор обуви (кроссовки или кеды, специально предназначенные для беговых видов спорта). Также в необходимый набор бегуна входят: головной убор, крем с солнечными фильтрами не менее. 15 SPF, бутылка с водой на поясе или в сумке.

При резком снижении температур не прекращайте занятий, но освойте принцип многослойности одежды. Надевайте 2 - 3 тонкие вещи, которые легко снять и которые эффективно заменят одну толстую. Помните, что уже через 10 мин бега или усиленной ходьбы температура тела существенно повышается. Соответственно, повысится потоотделение. Толстая одежда окажется влажной, что как раз и грозит простудами, а не понижение температур само по себе.

В последние годы все большую популярность приобретает так называемая скандинавская ходьба. Это альтернатива лечению бегом. Под ней понимают ходьбу по пересеченной местности с применением специальных палок (можно использовать и лыжные). При этом достигается субъективный эффект снижения нагрузки, облегчения упражнения. Однако использование палок ведет к усиленному расходованию калорий, гармонизации обменных процессов за счет включения в работу верхней части тела.

Схема упражнений для лечения бегом

Найдите подъем в гору протяженностью не менее 200 м. Помогая себе палками, поднимитесь наверх в среднем темпе. Без остановки вернитесь вниз. Отдохните не более минуты и снова осуществите подъем-спуск, но уже в максимально быстром для вас темпе. После этого необходима заминка для нормализации сердечного ритма - не менее 10 мин ходьбы по ровной дороге в среднем и затем слабом темпе. По мере укрепления здоровья при лечении бегом нагрузку следует дозированно повышать, но не более 1 подъема-спуска за 1 раз. В идеале сеанс лечения должен состоять из 30 мин и включать 20 мин чередующихся быстрых-средних подъемов и спусков и затем 10 мин заминки.

При отсутствии побочных эффектов ходьбу можно постепенно заменить бегом.

Лечение бегом для разных уровней подготовки

При слабой и умеренной подготовленности

Медленный бег - 30-60 с. Ходьба - 60 с.

Постепенно доведите продолжительность занятия до 20 мин

При достаточной подготовленности

Ходьба - 5 мин

Медленный бег - 2 мин

Бег в среднем темпе - 2 мин

Быстрый бег - 1 мин

Медленный бег - 3 мин

Ходьба - 5 мин

Постепенно доведите число циклов до 4-5.

Расчет интенсивности быстрого бега осуществляется индивидуально, с учетом состояния пульса и возраста. В целом предельным считается бег с интенсивностью 70 - 80% от максимального пульса. Максимальный пульс высчитывается по следующей схеме: 220 - ваш возраст в годах.

Допустим, вам 20 лет. Рассчитываем максимум пульса: 220 - 20 = 200. Отсюда предельная интенсивность занятий по лечению бегом: 200 / 100 х 70 = = 140 ударов в минуту. Для облегчения расчетов можно приобрести пульсомер.

Побочные явления при лечении бегом: перетренированность

При несоотнесенности физических упражнений с индивидуальным состоянием занимающегося лечением бегом (прилагаемые усилия превышают его субъективные возможности, неоправданно быстро возрастает нагрузка), а также при нарушении режима питания и водного баланса могут наблюдаться побочные явления следующего характера.

Перетренированность - состояние, возникающее в повседневной жизни и субъективно зачастую несоотносимое с воздействием излишних тренировок. В зависимости от конституции и психического состояния человека может проявляться излишней агрессивностью, нетерпимостью или, напротив, раздражительностью, плаксивостью. Наблюдается усиление рассеянности, рост числа мелких бытовых травм. Обычная работа кажется излишне тяжелой, соблюдение режима дня вызывает трудности (трудно встать по утрам и/или мучает бессонница). Появляется желание уклониться от тренировок по лечению бегом под каким-либо объективным предлогом и т. п. На этом фоне может наблюдаться обратный эффект снижения иммунитета, выражающийся частыми простудами, обострением уже имеющихся недугов.

Обнаружив у себя не менее 2 перечисленных симптомов на протяжении не менее 1 недели, следует пересмотреть режим нагрузок по лечению бегом.

Ни в коем случае не надо резко бросать занятия бегом, так как это нанесет дополнительный удар по уже ослабленной иммунной системе.

Интенсивность упражнений следует снизить на 1/3 и внимательно наблюдать за своим состоянием. Если оно улучшилось, можно постепенно увеличить нагрузку, но не более чем на 10% в неделю. Если состояние продолжает ухудшаться, рекомендуется снизить нагрузки еще на 1/3 и обеспечить дополнительное время отдыха (сон, медленные прогулки).

Побочные явления при лечении бегом: тепловой удар

Тепловой удар - состояние, возникающее при усиленных физических нагрузках в неправильно подобранной одежде во время лечения бегом. Характеризуется постепенно нарастающими головокружением, головной болью, нарушениями сердечного ритма, ощущением духоты, сухости во рту, жаждой. Температура тела может повыситься до 39 - 40 °С. Чаще всего возникает, если занимающийся, чтобы быстро похудеть, надевает слишком плотную, многослойную одежду либо использует пищевую пленку, препятствуя тем самым теплообмену между кожей и воздухом.

Спровоцировать тепловой удар при лечении бегом могут также нарушения режима питания, переедание, употребление жирной пищи менее чем за 2 ч до начала занятия или же потребление алкогольных напитков (даже пива). При первых симптомах теплового и солнечного удара рекомендуется прекратить занятие, удалиться в тень, принять сидячее или лежачее положение, умыться или смочить лицо водой. Конечно, самое лучшее - немедленно выпить воды с добавлением соли для восстановления водно-солевого баланса в организме.

Побочные явления при лечении бегом: солнечный удар

Солнечный удар - состояние, возникающее при усиленных физических нагрузках в условиях злоупотребления солнечными ваннами и при неправильно подобранной одежде. Меры преодоления те же, что и при тепловом ударе. Тренировки по лечению бегом в этот день следует прекратить и вернуться к ним не ранее чем через неделю с учетом рекомендаций по одежде и питанию.

Побочные явления при лечении бегом: ложная гипогликемия

Ложная гипогликемия - состояние, возникающее при нарушении режима питания. Проявляется при интенсивных физических нагрузках в помещении, симптомы отчасти схожи с симптомами теплового и солнечного удара. Характеризуется резко наступившей слабостью, головокружением, тошнотой, шумом в ушах, появлением «мушек» в глазах. В тяжелых случаях может привести к потере сознания. Возникает при несоблюдении режима питания во время лечения бегом. Причиной ложной гипогликемии может быть то, что организм не получал пищи в течение 2 ч перед тренировкой и запасы глюкозы в крови оказались исчерпаны либо были употреблены «быстрые углеводы», которые переварились, вызвав резкий рост и затем исчерпание запасов глюкозы, оставившие организм без энергетической подпитки.

При первых симптомах ложной гипогликемии рекомендуется прекратить занятие по лечению бегом, съесть кусочек сахара или, в крайнем случае, шоколада. Идеальным вариантом является употребление чашки очень сладкого чая. Лечение бегом на этот день следует прекратить и вернуться к нему с учетом рекомендаций по питанию.

© Автор: терапевт Елена Дмитренко

Источник: http://www.astromeridian.ru/medicina/zakalivanija_...



Отзывы о Болезнь желудка после бега

Не требующие излишних затрат занятия бегом являются одним из самых естественных для человека упражнений. На протяжении тысячелетий именно бег поддерживал жизнеспособность человека как вида. Регулярные занятия джоггингом (легким.
Русский Национальный Ресурс Новые сообщения

Прокомментируйте

Имя:   e-mail:
Отзыв:


Болезнь желудка после бега 9.9 из 10 на основе 31236 оценок. 31236 пользовательских отзывов
сохранить / поделиться


datingplaces.ru © 2014 Болезнь желудка после бега
Обзор сайта Лента статей